私は左膝の変形性膝関節症もあり、その痛みに長年悩んでいて、現在は同じソフトボール仲間に薦められ昨年８月より整形外科に行きヒアルロン酸注射を月に１回のペースで接種して貰ってます💉
そんな中、１/１６放映のＮＨＫの「あしたが変わるトリセツショー」という番組で、「痛みよさらば！膝の若返り取扱説明書」が放映され、その番組では対応策として①膝の軟骨のハリ復活術、②膝肉の引締め術が紹介されたので、本日より週に２〜３回通っているホリディスポーツクラブ出雲でも実践することにしました😀
①の対応は、「ゆる負荷」運動でひざ痛が改善＆軟骨が柔らかくなるというもので、具体的には１回１分ゆっくり膝の曲げ伸ばしをする「ゆる屈伸」を朝・昼・晩の１日３回行う運動です💡
この他にも運動として、これまではスポーツクラブでのウォーキングマシーンを使ったウォーキングをしていましたが、膝に負荷の「水中ウォーキング」が効果的で、実際放映では同じ島根県在住の９０代の女性が変形性膝関節症を手術も無しに水中ウォーキングで劇的に改善させた事例があり、今後はゆる屈伸＆水中ウォーキングも取り入れて頑張ろうと思ってます🚶
また、サイクルマシンだと膝への負担が少ないので、併せてこちらもウォーキングマシンから変更です🚲️
②の対応は、内側広筋という膝の太股内側の筋肉に脂肪が溜まる「霜降り化」が変形性膝関節症をリスクを高めるとのことで、歩くだけでは改善されないため、膝の筋肉を強化するという目的で具体的には足首を交差させ１日６秒「足首クロス」行う筋トレ運動で、スポーツクラブでは足の太ももを鍛えるマシンを使って運動はしているものの、お手軽な足首クロスで効果があるなら、マシントレーニング強化は勿論、足首クロスなら毎日簡単に出来るので実践して行こうと思ってます❗
この運動はリビングでテレビを見ながら簡単に出来るので、有り難い紹介でしたね👌
同じように膝痛のある方は是非とも実践してみて下さい✨
